Daniel Mitera

Video: Silovo objemový tréning nôh (predné stehná)

Nie stále je tréning na strojoch tou najlepšou možnosťou, čo sa môžete dočítať aj v našich článkoch :

http://danielmitera.eu/sila-hormony-zranenia-a-stroje/ a
http://danielmitera.eu/core-stabilizator/

Tu máte príklad dobrého tréningu nôh pre pokročilého cvičenca

Silovo objemový tréning nôh – predné stehna

A1.Klasické drepy (BB Back Squat) 6*3-4 – 180s oddych
B1.Výskok na debnu (Box Jump) 4*6-8 -90s oddych
C1. Tažké sane (Heavy Sled) 6*1dlzka – 60s oddych
D1. Predné drepy zdvyhnutá peta (BB Front Squat Heel Eleveted) 3*10-12 – 20s oddych
D2. Výpad (Walking Lunge) 3*10-12ea -60s oddych

Daniel Mitera: Pohyb, šport a literatúra s nimi spojená patrí medzi moje záľuby už takmer jedno desaťročie. Vždy som hľadal tie najefektívnejšie a najsprávnejšie spôsoby stravovania a tréningu. Beriem za povinnosť odovzdávať tieto dovednosti aj iným. Mám certifikácie v oblasti: The Poliquin International Certification Program (PICP™) level 2, BioSignature Level 1, CrossFit level 1 trainer, Foundations of Periodization & Program Design a desiatky až stovky kníh a neformálneho vzdelávania v oblasti výživy a tréningov. Sústredím sa hlavne na oblasť tréningov výživy spojenej s výkonom pre šport, rehabilitácie a redukciu váhy.

Leave a Comment